Akira Ikemi, Ph.D.    池見 陽


クリアリング・ア・スペース 日本語インストラクション

観我フォーカシング

日本語・英語マニュアル


観我聚焦 (中文)


Kanga Focusing (ENGLISH)

Online Manuals

オンライン・マニュアル

Clearing a Space (Japanese only)

「クリアリング・ア・スペース」はフォーカシングのインストラクションの最初に登場する「こころへの接し方」です。気になることに一つ一つ丁寧に気づいてあげましょう。そして、一つ一つ大切にできるところに「置いて」おきます。適切な間、体験的距離から気がかりを眺めてみる方法です。

観我 フォーカシング  

KANGA Focusing


瞑想をしてみましょう。呼吸を「観て」いましょう。そうしていても、いろいろは雑念が浮かんできます。「あのシャツ買おうかな」—-そんな雑念をもっている私の<我>はどんな我なのでしょう?「おしゃれな我?」何歳くらい?どんな服を着ているの? 湧いてくる雑念の背景にいるいろいろな<我>たちを観察してみましょう。そしてそれらに感謝したり慈悲をおくってみましょう。

Try to meditate.  Keep “looking” at your breath.  Soon you’ll notice many thoughts — clatterings of the mind —-emerging.  “I wonder if I should buy that shirt?”—- Who is the ego-mind (self) that bring this thought to you?  A fashionable ego-mind?  What is this ego-mind dressed in?  How old?  Notice the selves operating behind each thought.  And thank them, or send compassion to them.

BLUE SKY FOCUSING    青空フォーカシング

And what if your worries were a cloud?  Feel each one of them.  Go one by one.  What kind of cloud is it?  How large? What color?  Go above the cloud and look down onto your world, layered with many clouds.  You are now the blue sky, not the clouds. Find yourself under the clouds.  Send compassion to yourself.  


そしてあなたの気がかりが「雲」だったらどうでしょう。一つ一つの気がかりを感じてみましょう。一つ一つ雲にたとえてみると、どんな雲?何色?大きさは?雲の上に出て、自分という世界を見下ろしてみましょう。いろいろな雲があるかもしれませんね。このとき、あなたは青空になっています。あなたは雲ではありません。雲の下にいる自分を見つけましょう。そして自分に慈悲をおくります。